مکمل ورزشی
مکمل ورزشی شامل قرصها، پودرها یا نوشیدنیهایی است که برای عضله سازی، کاهش وزن یا بهبود استقامت بدن و به تامین مواد ضروری بدن، افزایش وزن ، تسریع کاهش وزن یا بهبود ظاهر یک ورزشکار و عضله سازی کمک میکند. مکمل ورزشی به تامین مواد ضروری بدن کمک می کند و نوعی مکمل غذایی محسوب میشود و مکملهای غذایی محصولاتی هستند که نیز برای حمایت از رژیم غذایی افراد مصرف میشوند.
انواع مکمل ورزشی
کراتین :
کراتین ماده ای است که در بدن ساخته می شود. در ایجاد انرژی برای انقباضات ماهیچه ای نقش دارد. کراتین ساخته دست بشر به صورت پودر یا قرص و در میله های انرژی زا و مخلوط نوشیدنی فروخته می شود. این مکمل بیشتر در دوی سرعت و پاورلیفتینگ کمک کننده است و عوارض جانبی آن سردرد، حالت تهوع، سفتی مفصل، گرفتگی عضلات و افزایش وزن میتوان اشاره کرد. معمولا پزشکان به افراد بالای ۱۸ سال توصیه میکنند.
کافئین :کافئین میتواند عملکرد ورزشی فرد را افزایش دهد.کافئین در بسیاری از محصولات از جمله نوشیدنیهای انرژی زا، سودا، جویدنیهای انرژی زا و قرص ها وجود دارد. عوارض جانبی کافئین در افراد مختلف متفاوت است مثلا سردرد ، تپش قلب ، کم آبی بدن ، ناراحتی معده ، عصبی بودن ، ضربان نامنظم قلب میتوان اشاره کرد.
مکملهای پروتئینی :
بیشتر مکملهای پروتئینی از پروتئینهای کازئین و آب پنیر ساخته میشوند. مکملها به صورت پودرهایی هستند که میتوانند با آب ، شیر، جایگزین شیر یا مایعات دیگر مخلوط شوند. مکمل پروتئین ممکن است به افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند کمک کند. اکثر پزشکان موافق هستند که بهترین کار برای نوجوانان این است که پروتئین خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنند.
مکمل های اسید آمینه :
اسیدهای آمینه، بلوک های سازنده پروتئین ها، به ساخت عضله کمک می کنند. گلوتاتیون، سیستئین، آرژنین، لوسین، گلوتامین و سیترولین اسیدهای آمینههایی هستند که مورد استفاده قرار میگیرند به عنوان مکمل و معمولا به صورت پودر یا قرص بفروش میرسند. برخی از مکملهای اسید آمینه ممکن است عوارض جانبی جدی برای فرد ایجاد کنند.
انواع مکمل ورزشی
مکملهای بدنسازی که درعضله سازی و افزایش حجم عضله و ترمیم و بازسازی ماهیچهها نقش دارند
مکملهایی که درتولید انرژی و درسوخت و ساز انرژی در بدن نقش دارند مانند کراتین، ال کارنیتین، کافئین
مکملهایی که درتقویت وسلامت عمومی بدن نقش بسزایی دارند مانند انواع ویتامینها، فولیک اسید و نیاسین
مزایای استفاده از مکمل ورزشی
استفاده ازمکملهای ورزشی بسیار آسانتر از فراهم کردن غذای روزانه هستند و مقرون به صرفه هستند به عنوان مثال: مقدار پروتئین لازم برای یک ورزشکاربا وزن 100 کیلوگرم حدوداً 200 الی 250 گرم به صورت روزانه است. اگرفردی بخواهد این مقدار را برای غذای روزانه خود تامین کند باید هزینه زیادی بپردازد در صورتی که مکمل پروتئین میتواند بخش زیادی از این میزان را به راحتی فراهم کند.
برخی ازمکملها باعث دریافت پروتئین یا فیبر بیشتر میشوند. درحالی که برخی دیگر باعث مواد معدنی یا ویتامین بیشتر به ورزشکاران میشود.
بهتراست برای مصرف مکمل ورزشی یک برنامه درست داشته باشید که بتواند برنامه تغذیه ورزشکار را کامل کند یعنی فرد یک برنامه غذایی سالم و جامع داشته باشد، اما برای کامل شدن برنامه خود به سراغ مکمل برود. در مقابل روش نادرست استفاده از مکمل به این صورت است که فرد بجای داشتن تغذیه درست، سعی میکند با استفاده از مکمل ورزشی ، مواد غذایی لازم را به بدن خود برساند. در این بین مکملهایی هم وجود دارند که ممکن است مصرف آنها برای ورزشکار خطرناک باشد.
از معایب مکمل ورزشی میتوان به قیمت بالای آنها اشاره کرد و از آنجایی که بازار پر است از مکملهای رنگارنگ با اسامی پیچیده و اگر شخصی که به اندازه کافی در مورد مکملها اطلاعات نداشته باشد، احتمالا پول زیادی را برای خریدار مکملهای ورزشی صرف کند ولی در نهایت به نتیجهی مطلوب نرسد. برای همین توصیه میشود قبل از مصرف مکمل ورزشی حتما با یک متخصص مشورت کنید.
ورزشکاران زمانی که میخواهند وزن بگیرند، به پروتئین بیشتر نیاز دارند زیرا نمیخواهند افزایش وزن باعث تجمع چربی و چاقی همراه باشد. ورزشکاران میخواهند عضله بسازند و عضله به مصرف پروتئین نیاز دارد. اما پروتئین برای کاهش وزن هم مادهای کلیدی به شمار میرود. ورزشکاران میخواهند با حفظ عضلات بدنی خود چربیسوزی کنند. مصرف پروتئین باعث سیر شدن آنها میشود و دیرتر احساس گرسنگی میکنند.
منابع
