کاهش وزن

مکمل کاهش وزن انواع متنوعی دارد و این نوع مکمل‌ها چربی‌های مازاد بدن را از بین می‌برند و وزن را کاهش می‌دهد و فروش مکمل کاهش وزن بدون نسخه پزشک آزاد است. 

مکمل ها چطور باعث کاهش وزن می شوند؟

کاهش اشتها

افزایش متابولیسم چربی

کاهش جذب چربی ها از دستگاه گوارش

معرفی بهترین مکمل های غذایی برای کاهش وزن

چای سبز :

چای سبز با کاهش اشتها و افزایش متابولیسم چربی عمل می کند اما شواهدو اثبات کافی در جهت تایید آن یافت نشده است.

عوارض جانبی مصرف چای سبز: گیجی، بی خوابی،‌ تهوع، استفراغ، نفخ، اسهال

 موارد منع مصرف: افراد با مشکلات فشار خون به خصوص فشار خون پایین و میگرن

افدرا (Ephedra) :

ماده‌ای با ریشه گیاهی است که حاوی ماده افدرین می‌باشد و البته به دلیل عوارض جانبی شدید در اثر مصرف آن گزارش شده است که تجویز این ماده مناسب نخواهد بود.

عوارض جانبی: سکته مغزی ،حمله قلبی، آریتمی، ، سایکوز، تشنج و مرگ

کیتوزان (Chitosan) :

نوعی قند حاصل از پوسته‌ی خارجی برخی از آبزیان می‌باشد که مانع جذب چربی و کلسترول از روده می‌شود. در حال حاضر نقش این مکمل در کاهش وزن تایید نشده است.

عوارض جانبی: یبوست و درد شکمی

گلوکومانان (Glucomannan) :

ماده‌ای گیاهی از ریشه گیاه کنجاک که مانع از جذب چربی و باعث کاهش اشتها می‌شود. البته در حال حاضر اطلاعات در جهت تایید یا رد آن در کاهش وزن کافی نمی باشند.

عوارض جانبی: انسداد گلو، مری و روده

موارد منع مصرف: بیماران گوارشی

 لینولئیک اسید کنژوگه (CLA) :

این مکمل در بعضی از مطالعات تایید شده است و ممکن است باعث کاهش وزن شود. پس می‌تواند باعث افزایش متابولیسم چربی و افزایش کارایی عضلات موثر واقع شود.

عوارض جانبی: خستگی ،درد شکمی، تهوع

موارد منع مصرف: افراد چاق با BMI بالای 30، افرادی که کلسترول خون بالا دارند.

کروم پیکولینات (Chromium Picolinate) :

کروم ماده‌ای معدنی می‌باشد که باعث افزایش میزان هورمون انسولین و هم چنین باعث افزایش حساسیت سلول‌های چربی به انسولین می‌شود و همچنین باعث کاهش اشتها ، افزایش حجم عضلات ، افزایش متابولیسم ، چربی سوزی مستقیم می‌شود.

چگونه اثر بخشی مکمل های کاهش وزن را بیشتر کنید؟

خواب کافی داشته باشید

به اندازه کافی آب بنوشید

به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید

( FDA ) یک آژانس فدرال است که بر مکملهای تغذیه‌ای در ایالات متحده نظارت میکند. برخلاف داروهای بدون نسخه و بانسخه که قبل از فروش باید توسط FDA تأیید شود. مکملهای تغذیه‌ای قبل از عرضه به بازار نیازی به بررسی یا تأیید FDA ندارند. همچنین تولیدکنندگان مجبور نیستند قبل از فروش این محصولات، شواهدی را درمورد بیخطر بودن یا موثر بودن آنها به FDA ارائه دهند. وقتی که FDA یک مکمل تغذیه‌ای ناایمن پیدا میکند، میتواند آن مکمل را از بازار حذف کند یا از سازنده مکمل بخواهد که آن را از بازار جمع کند.

قبل از مصرف هر مکملی حتما با پزشک خود صحبت کنید. این امر به ویژه در مواردی که مشکلات سلامتی دارند، داروهای تجویزی مصرف می‌کنند، یا باردار هستند یا در دوران شیردهی هستند بسیار مهم است.

منابع :

• مکمل کاهش وزن از مجله قرمز
• مکمل کاهش وزن