کارنیتین

کارنیتین یک مکمل ورزشی می‌باشد که یکی از مشتقات اسیدآمینه است ، این مکمل برای کاهش وزن استفاده می‌گردد و بر عملکرد مغز می‌تواند اثر بگذارد. این مکمل را بصورت ماده مغذی و مکمل رژیمی نیز می‌توان نام برد. بدن به اندازه کافی کارنیتین تولید می‌کند تا نیازهای افراد را برآورده کند و به دلایل ژنتیکی یا هر دلیل پزشکی ، برخی از افراد نمی‌توانند به اندازه کافی کارنیتین تولید کنند (مانند نوزادان نارس)

ال کارنیتین شکل فعال بیولوژیکی استاندارد کارنیتین است که در بدن، غذاها و بیشتر مکمل ها یافت می شود. بدن انسان می‌تواند این ماده را از اسید آمینه لیزین و متیونین تولید کند و برای آن که بتواند مقادیر کافی را تولید کند، به مقدار زیادی ویتامین C نیز نیاز دارد و علاوه بر ال کارنیتین تولید شده در بدن ، می‌توان مقدار کمی از محصولات حیوانی مانند گوشت یا ماهی را نیز بدست آورد. وگان‌ها یا افرادی که مشکلات ژنتیکی خاصی دارند ممکن است نتوانند به اندازه کافی تولید یا بدست آوردند که این باعث می‌شود ال کارنیتین یک ماده مغذی ضروری مشروط باشد. 

کارنیتین با سرعتی در حدود ۴۰۰ میکرومول در روز متابولیزه می‌شود که مقداری کمتر از ۱ درصد کل ذخایر بدن است.

چند نوع دیگر کارنیتین :

دی کارنیتین

استیل ال کارنیتین

پروپیونیل ال کارنیتین

ال کارنیتین ال تارتارات

مزایای انواع کارنیتین :

ریکاوری بدن

تنظیم قند خون

افزایش عملکرد مغز

جلوگیری از آسیب عضلانی

برای اکثر افراد، استیل ال کارنیتین و ال کارنیتین برای استفاده عمومی افراد موثرترین هستند. اما همیشه بهتر است فرمی را انتخاب کنید که برای نیازها و اهداف شخصی‌تان بهترین باشد. اگر ال کارنیتین زمانی که با مکمل امگا۳ مصرف شود تأثیر قابل توجهی بر سوزاندن چربی و کاهش وزن دارد.

ال کارنیتین مانند بیشتر مکمل‌های طبیعی ، اگر طبق دستورات مصرف شود تقریبا بی‌خطر است و عوارض جدی ندارد. 

یکی از اندام‌های بدن که ال کارنیتین در آنجا ذخیره می‌شود مغز است و احتمالا کمبود آن باعث افت راندمان مغز و حافظه می‌شود و به نظر می‌رسد مکمل‌های ال کارنیتین باعث بهبود عملکرد مغز شده و در افراد مبتلا به آلزایمر نیز از روند پیشرفت و علائم این بیماری می‌کاهد. 

افراد زیر 18 سال، زنان باردار و شیرده نباید از مکمل ال کارنیتین استفاده کنند.

منابع :

• کارنیتین از healthline
• ال کارنیتین از دکترنصیرزاده