وزن
وزن بدن انسان عبارت است از مقداروزن بدن یک فردکه معمولاً با یکای کیلوگرم نشان داده می‌شود ، وزن انسان شاخصی برای تعیین سلامت فرد است البته به طور معمول وزن مردان بیشتر از زنان می‌باشد.
وزن بدن در طول روز متفاوت است، زیرا مقدار آب در بدن در طور روز ثابت نیست. البته برای همه افراد متفاوت هستند و عوامل مختلفی در تعیین وزن ایده آل هر فرد نقش دارند.حفظ وزن متوسط می‌تواند خطر ابتلا به برخی از شرایط سلامتی را کاهش دهد. البته گفتنی است حفظ وزن بدن در محدوده سالم تنها ابزار برای سلامت و تندرستی نیست، اما بسیار مهم است.
تحقیقات نشانداده است که حفظ چربی بدن در سطح سالم به کاهش خطر بیماری کمک می‌کند، زیرا سطوح بالای چربی بدن با التهاب مزمن درجه پایین مرتبط می‌باشد.با این حال، داشتن سطوح بسیار پایین چربی بدن نیز ممکن است مضر باشد و خطر ابتلا به بیماری و مرگ زودرس را افزایش دهد.
Bmi بالاتر نشان دهنده میزان چربی بیشتر در بدن است و بالعکس. بالا بودن Bmi ریسک ابتلا به برخی از بیماری‌های فشارخون بالا ، مشکلات قلبی و عروقی و... افزایش می‌دهد و اغز طرفی پایین بودن Bmi هم باعث بیماری‌هایی مثل کم‌خونی ، سوء تغذیه ، پوکی استخوان و... را افزایش می‌دهد پس بهترین راهکار تعادل داشتن در Bmi است. فرمول اندازه‌گیری Bmi با استفاده از واحدهای قد و وزن انجام می‌شود ، وزن به کیلوگرم تقسیم بر قد به متر به توان دو.
البته محاسبه وزن مناسب برای هر شخص با توجه به پارامترهای شخصی هر فرد، متفاوت می‌باشد.
اگر بخواهید وزن خود را کاهش دهید یا افزایش دهید یا حتی حفظ کنید، مهم این است که این کار را به روشی پایدار و اصولی انجام دهید که از سلامت کلی شما حمایت کند.
شاخص توده بدن (BMI) بین ۲۰ تا ۲۵ کیلوگرم بر مجذور قد محاسبه شود ، وزن نرمال و طبیعی نامیده می شود.
شاخص توده بدن یا (BMI) بین ۲۵ تا ۲۹ کیلوگرم بر مجذور قد محاسبه شود ، اضافه وزن نامیده می شود.
شاخص توده بدن یا (BMI) بیش از۳۰ کیلوگرم بر مجذور قد محاسبه شود ، چاقی نامیده می شود.
BMI مخصوصاً در افراد بسیار عضلانی ورزشکار ممکن است نادرست باشد ، زیرا توده عضلانی بالای آنها می تواند آنها را در گروه اضافه وزن طبقه بندی کند ، در حالیکه چربی بدن آنها اغلب کم است. ترکیب بدن برای ورزشکاران اغلب با استفاده از اندازه گیری چربی بدن بهتر محاسبه می شود.
عوامل تاثیرگذار در وزن:
قد
سن
جنسیت
استخوان بندی
روش‌های تعیین وزن مناسب برای بانوان و آقایان :
تعیین وزن مناسب با اندازه‌گیری درصد چربی بدن
تعیین وزن مناسب با اندازه‌گیری نسبت کمر به قد (WHTR)
تعیین وزن مناسب با اندازه‌گیری BMI یا شاخص توده بدنی
تعیین وزن مناسب با اندازه‌گیری نسبت دور کمر به ران (WHR)
طبق مطالعاتی ، به این نتیجه رسیدن که وزن کرپن روزانه بر کاهش وزن موثر است و یک مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که به مدت شش ماه روزانه خود را وزن می‌کردند، به طور متوسط 6 کیلوگرم بیشتر از کسانی که کمتر وزن می‌کردند، از دست دادند. محققان به این نتیجه رسیدند که خود وزن کردن روزانه یک ابزار ارزشمند است.
راهکار هایی برای کم کردن وزن :
خوردن آب
انتخاب ظرف کوچک
مصرف پروتئین کم‌چرب
خوردن میوه و سبزیجات
انجام ورزش هوازی و پیاده روی
خوردن مرتب و اصولی وعده‌های غذایی
کنار گذاشتن غذاهای آماده و فست‌فودی
و....
راهکار هایی برای افزایش وزن :
آجیل مصرف کنید
مصرف پروتئین پرچرب
مصرف غذاهای پرکالری
افزایش تعداد وعده‌های غذایی
بعد از تمرینات ورزشی غذا بخورید
و...
منابع:
